Stride down
De stride down is de beweging van het verlagen van het zwaartepunt na de leg lift.
Het markeert het begin van zowel de stride als de arm takeback.
Start de stride down vanuit de heupen
Het verlagen van je zwaartepunt klinkt misschien eenvoudig, maar er zijn verschillende belangrijke punten om te overwegen.
Ten eerste, laat je gewicht niet recht naar beneden vallen—beweeg het naar de thuisplaat (Figuur 1).
Recht naar beneden vallen verspilt de potentiële energie die tijdens de leg lift is gegenereerd.
Naarmate het zwaartepunt naar voren beweegt, verandert ook de manier waarop je gewicht over je steunvoet is verdeeld.
Tijdens de leg lift is je gewicht gelijkmatig verdeeld over de hele voet.
Zodra de stride down begint en je zwaartepunt naar voren beweegt, verschuift het gewicht meer naar de boog van de voet.
Als je je te veel concentreert op "rechtop blijven", kan je knie te stijf blijven, wat een goede voorwaartse beweging verhindert.
Je hebt misschien het gevoel dat je naar voren beweegt, maar in werkelijkheid buig je alleen je knie en steek je je heupen ter plekke naar buiten.
Balans van links naar rechts is ook belangrijk.
Net als bij de leg lift, vermijd dat je te veel naar de tenen of de hiel leunt.
Bijvoorbeeld, als je bovenlichaam te ver naar voren leunt, kan je gewicht naar je tenen verschuiven. Als je te veel achterover leunt, kan het naar je hiel verschuiven (Figuren 2 en 3).
Deze onbalans kan ervoor zorgen dat je lichaam afwijkt en leidt tot inefficiënte techniek.
Je knie moet natuurlijk bewegen—houd hem niet te stijf, maar vermijd ook dat hij te ver naar binnen inklapt.
De sleutel is om alles natuurlijk en gecontroleerd te houden.
Over het algemeen moet het gevoel van de stride down zijn alsof je je heupen naar voren laat vallen richting de thuisplaat, gebruikmakend van de potentiële energie die tijdens de leg lift is gegenereerd.