Release
De belangrijkste factor bij de release is de hoogte van de elleboog.
Dit staat rechtstreeks in verband met schouderblessures, dus let goed op de positie van je elleboog.
Als je geblesseerd raakt, kun je niet alleen niet meer trainen, maar het zou zelfs het einde van je carrière als werper kunnen betekenen.
Het is niet te laat om te gaan werken aan snelheid en controle nadat je de positie van je elleboog hebt gecorrigeerd en gestabiliseerd.
Houd de elleboog iets boven de schouderlijn
In honkbal zijn er verschillende arm slots zoals overhands, sidearm en submarine. Hoewel ze er heel anders uit kunnen zien, behouden ze allemaal een elleboogpositie die de belasting van de schouder minimaliseert.
(Bij sidearm en submarine deliveries kantelt het lichaam mee met de arm om de juiste hoek te behouden.)
De ideale elleboogpositie is iets boven de schouderlijn.
Dit staat in de sportgeneeskunde bekend als de "zero position".
Meer specifiek is de zero position wanneer de as van de bovenarm (humerus) op één lijn ligt met de as van het schouderblad (scapula), waardoor een rechte lijn wordt gevormd.
In deze positie worden de schouderspieren op een evenwichtige manier gebruikt, waardoor het de meest stabiele en efficiënte positie voor de schouder is.
Als de arm te hoog boven deze positie wordt geheven, raakt deze losgekoppeld van de rotatie van de heupen, waardoor de werper te veel op de arm alleen vertrouwt.
Aan de andere kant, als de arm te laag zakt, kunnen bepaalde schouderspieren niet goed worden aangesproken, waardoor de resterende spieren overmatig worden belast.
Vooral het te laag laten zakken van de elleboog is gevaarlijk. Als je elleboog onder de schouderlijn valt, corrigeer dit dan onmiddellijk voordat het tot ernstig letsel leidt.
Omdat de zero position wordt gedefinieerd door de uitlijning van botten en wordt bedekt door spieren, kan het moeilijk zijn om deze visueel te identificeren.
Er is echter een eenvoudige manier om deze te vinden.
Ontspan en plaats beide handen achter je hoofd (Figuur 1).
De hoek van je armen in deze positie vertegenwoordigt de zero position.
Dit staat ook wel bekend als de "hangmatpositie", genoemd naar de houding die mensen van nature aannemen wanneer ze rusten met hun handen achter hun hoofd.
Het wordt beschouwd als een van de minst belastende posities voor de schouder.
Het kan moeilijk zijn om je eigen armpositie te beoordelen, dus het is nuttig om je werpbeweging op te nemen of iemand te laten kijken.
Bovendien heeft de elleboog de neiging om te zakken naarmate de vermoeidheid toeslaat, dus als je je moe voelt, vermijd dan overbelasting en stop met gooien.